こんにちは！
carechannelにお越しいただき
ありがとうございます！
本日は、
肌をきれいにしたいなら
試してほしい運動3選
を紹介します！
皆さんはこんなお悩みをお持ちではないですか？
肌に良い事は分かっていても
きつい運動は続けられない…
運動はジムに行かないといけないのかな？
運動ってどんなことをすればいいのだろう…
などなど…
肌や体に関心を持たれた方は
一度は考えたことも
あるのではないでしょうか？
いざやろうと思っても最初でつまづくと
せっかくのやる気も
無くなってしまいますよね…
ですので今日はそんなお悩みを
解決したいと思います。
この記事を読むと
こんな良い事があります。
きつい運動ばかりではない事を知れる！
ジムに行く事が全てではないので
お金も浮く！
どんな運動を行えば良いかが分かる！
運動をして肌だけではなく、
体型も改善できる！
などなど…
運動にはたくさんのメリットがあるので、
少しでも悩んでいるのでいるのであれば
是非これからお伝えする方法を
実践してみてください！
そして、
肌や体型を整えて
自己肯定感も上げていきましょう！
なんで運動は肌に良いの？
運動をすると肌がきれいになる
と聞いた事はありませんか？
考えてみるとトレーニングをしている
方々はいつまでも若々しく見えますよね！
その理由を①有酸素運動と
②無酸素運動に分けて説明をします。
①有酸素運動について
有酸素運動を行う事で
マイオネクチンという物質が出ます。
作用はメラニンの生成を抑制したり、
抗炎症作用で老化を遅らせたりします。
また、コラーゲンやヒアルロン酸が
増えるので皮膚の弾力性が上がり、
たるみも防止できるので、
たるみ毛穴にも効果的です！
②無酸素運動について
無酸素運動を行う事で
マイオネクチンや成長ホルモンが
分泌されます。
マイオネクチンは先ほど説明したような
効果がありますが、
筋肉で作られるホルモンなので
筋肉量が増えれば分泌量も増えます！
成長ホルモンは肌につやを出したり、
ダメージの修復、筋肉の成長、脂肪燃焼等
たくさんの効果があります！
また、無酸素運動で真皮が厚くなる事や
睡眠の質が上がる事、血流量が増える事で
若々しく見えるようになる効果もあります！
運動を行う事で良い事がたくさんあるので
もし肌や見た目に少しでもお悩みのある方は
是非これからお伝えする方法を
試してみてください！
試してほしい方法3選
①筋トレ(特に足と体幹)
人の筋肉は6～7割が
足にあると言われています。
ですので、足を中心に鍛えてもらい
余裕があれば胸や背中、お腹なども
鍛えてみてください！
自宅で行う場合はYouTubeの筋トレ動画に
合わせて行うと1人でやっている感が
薄くなるのでおすすめです！
ジムで行う場合は種目数は3種目程度を
目安に行い長くても1時間以内で終了
しましょう！
またタンパク質の補給やストレッチ、準備運動
等も忘れず行って下さいね！
②ウォーキング又は体操
ウォーキングをする事でマイオネクチンが
分老されたり、コラーゲンも増えるので
生活の中に歩く習慣を入れてみてください。
歩くのが難しければ体操だけでも
取り入れてみてください。
週間的な体操でしみやしわの数が減った
という結果もあるのでおすすめです！
③HIIT(高強度インターバルトレーニング)
聴き慣れない方もいるかもしれませんが、
ざっくり言うと
全力で動くと休むを短時間で繰り返す
になります。
基本的な内容は
20秒全力で動き10秒休むですが
動く時の種目に決まりは無く、
ダッシュやスクワット、バーピー等
が挙げられます！
HIITをする事でミトコンドリアが
活性化されて体の内側から若返る
と言われています！
ですが、HIITはすごくしんどいので
無理はし過ぎないように注意して
下さいね！
まとめ
ここまで読んでいかがでしたか？
肌に良い事は分かっていても
きつい運動は続けられない…
運動はジムに行かないといけないのかな？
運動ってどんなことをすればいいのだろう…
こんなお悩みをお持ちでしたら
本日お伝えした、
①筋トレ(特に足と体幹)
②ウォーキング又は体操
③HIIT(高強度インターバルトレーニング)
この3つを是非試してみてください！
難しければ1つからでも大丈夫です！
運動を生活の中に取り入れて肌や体型の
お悩みを解消していきましょう！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
