スキンケアをある商品に替えるだけで朝の時短と節約が出来る方法について

こんにちは！

美容について発信しているゆうです。

本日は、

オールインワンの

メリットや

デメリットについて

お伝えしていこうと思います！

皆さんこんなお悩みは

ありませんか？

・朝時間が無いのにスキンケアに

　時間がかかる！

・スキンケア用品を揃える為の

　費用が高い！

などなど…

スキンケアにお金や時間がかかると

継続するのは大変ですよね…

今日はこのお悩みを解決します！

この記事を読むと、

こんな良い事があります！

・朝の支度が時短できるようになる！

・お金を節約できる！

・場合によっては肌荒れも防ぐことが

　出来る！

などなど…

ほんとにお金も

時間も節約できるの？

そう思う方もいるかもしれません。

しかしここでこの記事を閉じてしまうと

お金や時間を節約出来ないだけでなく、

肌荒れも改善出来ないかもしれません…

少しでも悩んでいる方は

是非これからお伝えする方法を

実践してみて下さい！

オールインワンって

どんなもの？

オールインワンと聴いて

どんなものだろうと思われる方も

いらっしゃるのではないでしょうか？

オールインワンというのは

1つの物で何役かを果たしている物

を言います。

ですので、化粧品から乳液までの物。

化粧品からパックまでの物、

化粧水から化粧下地までの物など

様々です。

項目を省略する事が出来るので

オールインワンは手抜きで使う

という印象を持たれる方もいますが

生活の中で使うと便利な商品なので

忙しい方々には欠かせない物だと

思っています。

実際に私は

「KOSE モイスチュアマイルドホワイト

　パーフェクトエッセンス」

という商品を使っています。

何を使えば良いか

分からないという方は試してみて下さい！

https://www.amazon.co.jp/KOSE-%E3%83%A2%E3%82%A4%E3%82%B9%E3%83%81%E3%83%A5%E3%82%A2%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%AB%E3%83%89-%E3%83%9B%E3%83%AF%E3%82%A4%E3%83%88-%E3%83%91%E3%83%BC%E3%83%95%E3%82%A7%E3%82%AF%E3%83%88%E3%82%A8%E3%83%83%E3%82%BB%E3%83%B3%E3%82%B9-%E5%8C%BB%E8%96%AC%E9%83%A8%E5%A4%96%E5%93%81/dp/B078JDLYX3/ref=sr_1_6?dib=eyJ2IjoiMSJ9.Ja-rq1WD_cD_5I_-P-l4jS0KMqIiM3XZmdtdbd900zBZ7R8QFUZ-RaNoPnUHPG9IJnZEsGLwVXu8U2WjC51Grx-ZKVc56TtITn2JE2RZIM4FRD1_ZvBf7mxZ0UpXxsd5PwRp53MTVC9IXRTAKCip_RJZ8LtwbLbZRIa3agfq88I4URSbPHk1to6AR3VQFBaJJtkronMzlze9p7JTYhBkilAYPfudrR_ig2ixus2jdPnokwW0DNnrrSYs9yZUNfWHxO3T5CUf8otLpLY4E7GNcYKHlmdWr902Pn6vTzZfH8c.Z5Su3qu0e8hj5jXV6YoOQkwePCo2OXq8aLgaJOEHwRw&dib_tag=se&keywords=%E3%83%A2%E3%82%A4%E3%82%B9%E3%83%81%E3%83%A5%E3%82%A2%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%AB%E3%83%89+%E3%83%9B%E3%83%AF%E3%82%A4%E3%83%88&qid=1712202774&sr=8-6

ライン使いとの違いは？

先ほども書きましたが、オールインワンは

いくつかの役割を1つにまとめた物です。

ですが、化粧品や乳液等の商品には

それぞれの役割があります。

たとえば、

化粧水なら水分を補う役割、

乳液なら水分を閉じ込める役割です。

後の項目でも説明しますが、

ライン使いだと各項目で調節出来ますが

オールインワンは調節する事が出来ないので

項目を省略出来る代わりに

調節が出来ない事も特徴となります。

オールインワンの

メリット・デメリットについて

ここまで読んでいただいて

スキンケアが1つで済むのは良いな

と思われている方もいるのでは

ないでしょうか？

そんな方の為にここからは

メリットやデメリットについて

お伝えしたいと思います。

まずはメリットについてですが、

①時短できる

②お金を節約できる

③肌負担が少なくなる

この3項目について

それぞれお伝えしていきたいと思います。

①時短できる

人的に大きいメリットの1つが

時短出来るという点

だと思います。

スキンケアの内容にもよりますが、

化粧水や美容液、乳液やパックなど

項目数が増える程付ける事や

馴染ませる事に時間がかかります。

この時間と手間を時間が無い朝や

疲れている夜にやり続けるのは

個人的にめんどくさく感じてしまいます

なので、オールインワンで項目数を減らして

時短できるのは嬉しいメリットだと

思っています。

②お金を節約できる

オールインワンはプチプラで

安い物でも2000円位する印象で

化粧水などと比べると一見

コスパが悪いように思えます。

ですが、スキンケア用品をラインで

揃えようと思うとプチプラで

安い物でも1つ1000円前後するので、

トータルの値段は

オールインワンの方が安くなります。

最初は肌をきれいにする為に

モチベーションも高く色んな物を

揃えますが、徐々に経済的に

負担になってくると思います。

スキンケアはすぐに結果が出るものではなく

継続する事が何よりも大切

だと思うので、

お金を節約できる

ということも大きなメリットだと

考えます。

③肌負担が少なくなる

肌負担にもいくつかありますが、1つは

摩擦を減らす事が出来ます。

普段から肌を触らないように

意識をしていても、

スキンケアの際には肌を触ると思います、

工程が増えるごとに肌に触れる回数は

増えますし、肌を強めに触ったり

していると摩擦による肌負担が

増えてしまいます。

その結果、

炎症が起きたり、シミの原因になります。

そうならない為にも役割がまとまった

オールインワンを使うのはメリットだと

思います。

次はデメリットについてですが

①肌の状態に合わせづらい

という事だと思うので説明します。

①肌の状態に合わせづらい

私たちの肌は季節や日により

状態が変わると思います。

季節やエアコンで乾燥したり、

刺激に敏感になっていたり、

ニキビが出来ていたりと様々です。

ライン使いをしていれば、

高保湿の物に替えたり等の

調節が出来ると思います。

ですが、前述したように

オールインワンは全ての機能が

まとまっているので

調節する事が出来ません。

ですので、その時の状態に合わせて

オールインワンの前後に

化粧水やクリーム等をプラスして

調節するようにしましょう。

まとめ

ここまで読んで、いかがでしたか？

・朝時間が無いのにスキンケアに

　時間がかかる！

・スキンケア用品を揃える為の

　費用が高い！

こんなお悩みをお持ちでしたら、

本日お伝えした、

オールインワンのメリット・デメリットを

読んでいただき、

まずは薬局で商品を購入してみて下さい！

皆さんのお悩みが解決する事を

願っています。

ここまで読んでいただき

ありがとうございました。

日焼け止めは洗顔じゃ落ちない！？クレンジングの必要性と方法について

こんにちは！

美容について発信しているゆうです！

本日は、

クレンジングの

必要性と方法について

お伝えしようと思います。

皆さんはこんなお悩みを

お持ちではありませんか？

・日焼け止めは洗顔では

　落ちないと聴いた。

・どんなクレンジングを

　使えば良いか分からない。

・クレンジングの方法や頻度が

　分からない。

などなど…

使う物や使い方が分からなければ

最初から躓いてしまいますよね…

今回はそのお悩みを解決します！

この記事を読むと、

こんな良い事があります！

・どんなクレンジングを

　使えば良いか分かる！

・クレンジングの頻度や

　方法が分かる！

・クレンジングの必要性が分かる！

などなど…

本当にクレンジングって

必要なの？

そう思う方もいるかもしれません。

しかしここでこの記事を閉じてしまうと、

・日焼け止めなどの油性の汚れが

　毛穴に溜まってニキビや毛穴の

　詰まりを起こしてしまうかも…

少しでも悩んでいる方は、

是非これからお伝えする方法を

実践してみて下さい！

そして、

健やかな肌を目指しましょう！

なぜクレンジングは

必要？

ここからは

クレンジングの必要性

についてです。

肌をきれいに保つには

肌への影響が大きい光刺激を

減らす事が大切なので

日焼け止めを塗る事

が必須になります。

日焼け止めには色んな種類があり、

洗顔だけで落ちる物や

落ちづらい物、化粧下地と

一緒になった物など様々です。

洗顔だけで落ちる物だと問題無いかも

しれませんが、落ちづらい物を

洗顔だけで落とそうとすると

肌に残ってしまって

毛穴詰まりやニキビの原因になります。

そこで必要になるのが、

クレンジングです！

クレンジングは元々化粧を落とす為に

作られた物なので、油性の汚れを

落とす事に優れています。

日焼け止めも油性の汚れなので

落としにくい物も浮き上がらせて

落とす事が出来ます。

なので、健やかな肌を手に入れるには

日焼け止めを塗る事に加えて、

きちんと落とす事も大切になります。

クレンジングの方法や

頻度について

次は方法や頻度についてです。

流れとしては主に

①クレンジングを馴染ませる。

②乳化させる

③ぬるま湯で流す

この3ステップがあるので、

１つずつ説明します。

①クレンジングを馴染ませる

クレンジングにはオイルや

ジェル、バームなど色々な

種類があります。

使用する物にもよりますが

適量を乾いた手に取り肌馴染みを

良くする為に手の温度で

クレンジングを温めます。

その後、乾いた肌にクレンジングを

付け力を入れないようにしながら

クルクルと回すようにして、

油性の汚れを浮き上がらせます。

クレンジングを肌に付ける際には

おでこや鼻筋といったTゾーンから付けて、

その後別の部分に付けるように

しないと乾燥しやすくなるので

注意してくださいね！

②乳化させる

次は乳化させるですが、

あまり聞き慣れない言葉だと思います。

乳化とは簡単に言うと

水と油が混ざった状態の事

を言います。

一般的に水と油が混ざることは

ありませんが、乳化をさせる事で

油性の汚れを水で落とせるように

なります。

クレンジングではこの乳化を

しないと、クレンジングが肌に

残ってしまい

肌のバリア機能が壊れる原因

となるので注意しましょう。

乳化の方法は簡単で、

クレンジングを汚れと馴染ませたら

少しずつ水を足していくだけです。

少しずつ水を足していくことで

水と油が混ざり汚れを

洗い流し易くなります。

乳化させると

クレンジングが白っぽく濁るので、

その状態を確認しながら

水を足していってください！

③ぬるま湯で流す

次はぬるま湯で流すです。

乳化で水に流れやすくなった

クレンジングを流す際の水の温度は

30～37℃位のぬるま湯で

洗い残しが無いように落としましょう。

熱い温度で洗い流すと皮脂が

過剰に失われて乾燥したり

テカリの原因になるので

注意しましょう！

また、洗い流す際に摩擦にも

気を付ける必要があります。

具体的には、シャワーの刺激や

手が触れる刺激は出来るだけ

少なくする事で、

シミやシワの原因を減らす事が

出来るので気を付けましょう！

まとめ

ここまで読んでいかがでしたか？

・日焼け止めは洗顔では

　落ちないと聴いた。

・どんなクレンジングを

　使えば良いか分からない。

・クレンジングの方法や頻度が

　分からない。

こんなお悩みをお持ちでしたら

本日お伝えした

①クレンジングを馴染ませる。

②乳化させる

③ぬるま湯で流す

この流れを確認して

是非試してみてください！

ここまで読んでいただき

ありがとうございました！

マスクを付けると肌が荒れる！マスクによる肌荒れの原因と対策について

こんにちは！

美容について発信しているゆうです！

今回は、

マスクを付けると肌が荒れる！

その原因と対策方法について

お伝えしようと思います！

こんなお悩みはありませんか？

・マスクをしないといけない御時世だけど

　マスクで肌が荒れる。

・花粉対策でマスクは外せないけど

　肌が荒れる。

・マスクがすれる場所にニキビが出来る。

などなど…

このご時世コロナや感染症、花粉などで

マスクが手放せなくなってきました。

その分マスクによる肌荒れも

増えてきたので肌荒れが続くと

気分も下がりますよね…

今回はこのお悩みを解決します！

この記事を読むと

こんな良いことがあります！

・マスクをしていても

　肌が荒れにくくなる！

・マスクで出来たニキビや肌荒れが

　早く治るようになる！

などなど…

マスクをしているのに

本当に肌が

荒れづらくなるの？

そう思う方もいるかもしれません。

しかし、ここで記事を閉じてしまうと

マスクの肌荒れやニキビに

ずっと悩み続けることになるかも

しれません…

少しでも悩んでいる方は

これからお伝えする方法を

実践してみてください！

そしてマスク社会をストレス無く

乗りきっていきましょう！

マスクを着けると

肌が荒れる

原因について

マスクをすると肌が荒れる原因は、

①皮脂分泌の増加

②肌がインナードライになる

③マスクの摩擦による刺激

この3つが原因となるので

１つずつお話しします。

①皮脂分泌の増加

皆さんマスクを外すとマスクを

つけていた肌がベタベタするという

経験をしたことはありませんか？

皮脂の分泌は肌の温度が1℃上がると

10～15％上がる

と言われています。

マスクをつけると息を吐くことで

マスク内の温度が上がります。

皮膚の温度が上がると皮脂分泌が

増加してニキビの元になる

アクネ菌が増殖することで

ニキビが出来やすくなります。

②肌がインナードライになる

マスクを付けると温度が上がることは

先程もお話ししました。

ですが、吐く息では温度だけではなく

湿度も上がるので肌の水分量が

過剰になります。

その結果、バリア機能が低下して

肌がふやけ肌の水分が蒸発します。

このままだと

水分が蒸発し続けてしまうので、

皮脂の分泌を増加させて

蒸発を防ごうとします。

その結果、

皮脂の量が多くなって

肌トラブルを起こしやすくなるのです。

③マスクの摩擦による刺激

肌は摩擦などで刺激を受けると

トラブルを起こしやすいという事は

聴いた事があるのではないでしょうか？

最近は色んな種類のマスクが

販売されています。

素材によって刺激の程度は変わりますが

マスクを付ける時点で刺激はあります。

なので、刺激が加わる事で角質層が

厚くなり、皮脂の排出がしにくくなる事で

毛穴が詰まってニキビが出来たり、

同じ場所にニキビが出来る原因にも

なります。

マスクで起こる

肌荒れの対策方法

について

対策方法としては

①スキンケアを工夫する

②マスクの摩擦を減らす

この2種類があるので説明します！

①スキンケアを工夫する

まずスキンケアでは

①皮脂のコントロール

②インナードライ

この2つを改善します。

皮脂のコントロールには

ライスパワーNo.6

という成分が良いと

言われています。

ですが、お値段が少し高くなるので

もう少し安い物から始めたいという方は

ビタミンCを含む商品がおすすめです。

中でもロート製薬さんは

ビタミンCに対する技術が高いので

化粧水や美容液などもおすすめです。

インナードライには

セラミドを含む商品を選びましょう！

セラミドには潤いを守る保湿効果と

バリア機能を高める保護効果があります。

なのでインナードライ改善には

ぴったりな成分になります。

商品としては

キュレルの皮脂トラブル保湿ジェルが

おすすめです。

セラミドが入っているのはもちろん

セラミドだけではなく

アラントインという摩擦の炎症を

抑える成分も入っているので

インナードライ以外にマスクの

肌荒れにも効果が期待できます！

②マスクの摩擦を減らす

次はマスクの摩擦を減らすです。

1番良いのはマスクを付けない事

ですが、現実的に難しい部分も

あると思います。

なので、

摩擦を少しでも減らす工夫をしましょう。

一般的な不織布マスクに使われている

素材はポリプロピレンという化学繊維

ですが、肌への刺激は強いと

言われています。

ですので、

不織布と比べると刺激の少ない

ウレタンや布素材のマスクに

換えてみるのも良いと思います。

不織布マスクを付けないといけない、

もしくは不織布マスクを付けたい、

安く済ませたいといった方には

もう1つの方法もおすすめです。

具体的には、

シルコットのうるうるコットン

スポンジ仕立てを不織布マスクと

肌の間に挟むという事です。

うるうるコットンの素材は

肌に優しいセルロース素材で

出来ていて、毛羽立ちが生じにくい

加工がされいてるので

刺激も少ないと言われています。

なので不織布マスクと肌の間に

挟むことで刺激を少なくして

肌荒れ防止の効果が期待できます！

試してみる際にはコットンを広げて、

マスクの上1/2に挟むように

してみてくださいね！

まとめ

ここまで読んでいかがでしたか？

・マスクをしないといけない御時世だけど

　マスクで肌が荒れる。

・花粉対策でマスクは外せないけど

　肌が荒れる。

・マスクがすれる場所にニキビが出来る。

こんな悩みをお持ちであれば

本日お伝えした

①スキンケアを工夫する

②マスクの摩擦を減らす

この2つの方法を是非試してみてください！

皆さんのお悩みが解決することを

願っています。

ここまで読んでいただき

ありがとうございました。

顔のテカりやべたつきを減らして清潔感を上げる方法3選

こんにちは！

美容について発信しているゆうです！

今回は

顔のテカリや

べたつきを

少なくして

清潔感を

上げる方法

についてお伝えします。

こんなお悩みをお持ちでは

ないでしょうか？

・スキンケアを頑張っているのに

　肌がテカる

・テカリやべたつきが気になって

　人の目が気になる

などなど…

せっかくスキンケアを頑張っていても

結果が出ないと続けるモチベーションも

下がってしまいますよね…

ですので、

今回はそんなお悩みを解決します！

今回お伝えする方法を実践すれば

テカリやべたつきを抑える事が出来

清潔感も上がり、人の目を気にしなくても

良くなるでしょう！

もしここで記事を閉じてしまうと

肌のテカリを気にし続けなければ

いけません。

ですので、少しでもお悩みがあれば

今回の記事を読んでみて下さい！

実際に私も肌のテカリやべたつきに

悩んでいました…

スキンケアを頑張っているのに

すぐに顔がテカってしまう日々を

過ごしていました。

なのでべたつきを無くす為

朝晩クレンジングを行い、

夜は洗顔料を使った洗顔を行っていました。

それでもテカリ続ける日々が続き、

もうどうにもならないのかな～なんて

諦めかけたりもしていました。

でもせっかくスキンケアを頑張っているのに

結果が出ないまま終わるのは嫌だと

思った私は改めて原因を調べて

色々試してみる事にしました。

その結果、

テカリづらい肌になり、

人と話をしていても

テカリを気にする事が

少なくなりました！

私がテカっていた主な原因は

クレンジングや洗顔で

皮脂を取りすぎてしまう事

でした。

皮脂を取りすぎてしまうと体が過剰に

皮脂を出そうとするので悪循環となり

スキンケアを頑張る程

テカってしまうという理由でした。

ではここからはどの様に

改善したかについてお伝えします！

テカリやべたつきを抑える方法

私が試してみて良い結果が出たのは

この3つです。

①朝はぬるま湯のみで洗顔

②日焼け止めを塗り、

　夜のみベビーオイルと洗顔料で洗顔

③ビタミンC等の皮脂分泌抑制効果のある

　スキンケア用品を使用する

なぜこの方法が効果的なのかお伝えします。

①朝はぬるま湯のみで洗顔

具体的には37℃以下で洗顔をすると

皮脂を過剰に失う事が無いので

乾燥を防ぐことが出来ます！

肌は乾燥してしまうと乾燥させない為に

皮脂分泌を促進するので結果的に

テカったり、べたつく原因となります。

皮脂はテカリの原因にもなりますが

肌には欠かせない物でもあるので、

過剰に失わない為にも

30～37℃位のぬるま湯で

朝は洗顔してみて下さい。

②日焼け止めを塗り、

夜のみベビーオイルと

洗顔料で洗顔

日焼けをしてしまうと皮脂分泌が

多くなると言われているので、

日焼け止めは365日必ず塗りましょう！

日焼け止めは油性なので落とす時は

オイルを使いますが、その時に

界面活性剤の入っていない

ベビーオイルを使うと皮膚が過剰に

乾燥する事を防ぐことが出来ます。

注意点は界面活性剤が入っていないので

水で流す事が出来ません。

なので、ティッシュでふき取った後に

泡洗顔を行い除去するように

してくださいね！

③ビタミンC等の

　皮脂分泌抑制効果のある

　スキンケア用品を使用する

オイルなどで適度に皮脂を除去した後は

分泌を抑制する事も大切です！

具体的には

・ライスパワーNo.6

・ビタミンC

などの成分を含む商品を使用しましょう！

商品としては

ライスパワーNo.6であれば

ＯＮＥBYKOSEバランシングチューナー。

ビタミンCであれば

メラノCC

などの商品を使い

スキンケアをしてみて下さい！

バランシングチューナーはプチプラでは

ないと思うので、まずは手の届きやすい

メラノCCなどのビタミンCから

始めてみるのがおすすめです！

まとめ

ここまで読んで、いかがでしたか？

・スキンケアを頑張っているのに

　肌がテカる

・テカリやべたつきが気になって

　人の目が気になる

こんなお悩みをお持ちでしたら

今回お伝えした、

①朝はぬるま湯のみで洗顔

②日焼け止めを塗り、

　夜のみベビーオイルと洗顔料で洗顔

③ビタミンC等の皮脂分泌抑制効果のある

　スキンケア用品を使用する

この3つを是非試してみて下さい！

お悩みが解決する事を願っています！

ここまで読んでいただき

ありがとうございました！

美肌を作る食べ物2選と汚肌になる食べ物1選

こんにちは！

carechannelに来ていただき

ありがとうございます！

本日は、

美肌を作る食べ物2選と

汚肌になる食べ物1選

をお伝えします！

皆さんこんな悩みは

ございませんか？

食べた後に肌が荒れる

美肌になりたいけど

何を食べたらいいか分からない

どの食べ物が肌に良くない

のかも分からない

などなど…

普段口にする食べ物で

体は作られているので、

食習慣を改善しようとしても

何が良くて何が悪いのかを

知らないと改善もしづらい

ですよね…

今日は、この悩みを解決します！

この記事を読むと

こんな良い事があります！

何を食べたらいけないのかが

分かり肌が荒れづらくなる！

肌に良い物を食べて

美肌に近づく事が出来る

今後の食生活の改善に

役立つ知識が手に入る

などなど…

食べ物を少し変えるだけで

肌が変わるのかと

そう思う方もいるかもしれません。

しかしインナーケアである

食生活をおろそかにしてしまうと

肌荒れが続いて

汚肌になってしまうかも…

少しでも悩んでいる方は、

是非これからお伝えする事を

実践してみてください！

そして、食生活を変えて

体の内側からきれいにしていきましょう！

美肌になる為には食生活も大切！

美肌になる為にはスキンケアの他に

食事・運動・睡眠も大切

という事を聴いた事があると思います！

なぜ食生活が大切なのかですが

それは、

体は日頃食べたものから出来ているから

です。

ですので栄養素に偏りがあったり、

脂質、糖質の多い食事や野菜不足、

アルコールの大量摂取等で

肌荒れを起こってしまいます。

私はニキビが出来やすい体質ですが、

一般的に体に悪いと言われる食べ物が

好きなので以前は頻繁に食べていました。

でもその時はスキンケアをしても

ニキビが０になる事は無く

またニキビ出来たな～(泣)

と思いながら

顔のニキビが気になる毎日を

過ごしていました。

このままではいけないと思い

外食を減らして食生活を

改めたことで、

肌荒れの頻度が確実に減ったような実感

がありました！

ですので、

毎日のスキンケアも大切

ですが、

食生活を変えることも大切だと

学んだので、肌で悩みを持たれて

いる方はこれからお伝えする

食べ物を是非取り入れたり、

逆に汚肌になる食べ物は食べる頻度を

減らしてみてくださいね！

美肌になるための食べ物

①タンパク質を多く含む食材

私たちの体はタンパク質で

構成されていますが

糖質や脂質とは違い

体に溜め込むことが出来ません。

なので、意識しないとタンパク質不足になり

肌を含む体全体に悪影響が出ます。

これを防ぐ為に1日に

筋トレをしない場合：体重×0.8g

筋トレをする場合：体重×1.2～1.7g

摂取するようにしましょう！

基本は食事から摂る事が一番ですが

難しければプロテインも使ってみて下さい。

②ブルーベリー

紫の食べ物は体に良いという事を

聴いた事がありませんか？

紫の正体は

アントシアニンという成分ですが、

高い抗酸化物質と言われています。

ブルーベリーはアントシアニンが

豊富なので1日100g食べると

酸化や炎症を抑える効果が期待できます！

吸収効率は冷凍の物の方が良いので

ネット等で買ってみて下さいね！

汚肌になる食べ物

①ジャンクフード

体に良くない食べ物はたくさんありますが

つい食べたくなるジャンクフードは

肌にも悪いと言われています！

理由は高糖質、高脂質で

ビタミンやミネラルが低い食品である為

肌を酸化させたり、皮脂を過剰分泌して

シミやシワ、ニキビ等の肌トラブルを

起こす原因になると言われています。

なので、頻繁に食べているなと

思った方は少しづつでも良いと思うので

頻度を減らしてみて下さいね！

まとめ

ここまで読んでいかがでしたか？

食べた後に肌が荒れる

美肌になりたいけど

何を食べたらいいか分からない

どの食べ物が肌に良くない

のかも分からない

こんなお悩みをお持ちでしたら

本日お伝えした、

美肌になる食べ物

①タンパク質を多く含む食べ物

②ブルーベリー

この2つを生活に取り入れて、

汚肌になる食べ物

①ジャンクフード

ジャンクフードの頻度は少し減らす事を

試してみて下さいね！

ここまで読んでいただき

ありがとうございました！

肌をきれいにしたいなら試してみてほしい運動3選

こんにちは！

carechannelにお越しいただき

ありがとうございます！

本日は、

肌をきれいにしたいなら

試してほしい運動3選

を紹介します！

皆さんはこんなお悩みをお持ちではないですか？

肌に良い事は分かっていても

きつい運動は続けられない…

運動はジムに行かないといけないのかな？

運動ってどんなことをすればいいのだろう…

などなど…

肌や体に関心を持たれた方は

一度は考えたことも

あるのではないでしょうか？

いざやろうと思っても最初でつまづくと

せっかくのやる気も

無くなってしまいますよね…

ですので今日はそんなお悩みを

解決したいと思います。

この記事を読むと

こんな良い事があります。

きつい運動ばかりではない事を知れる！

ジムに行く事が全てではないので

お金も浮く！

どんな運動を行えば良いかが分かる！

運動をして肌だけではなく、

体型も改善できる！

などなど…

運動にはたくさんのメリットがあるので、

少しでも悩んでいるのでいるのであれば

是非これからお伝えする方法を

実践してみてください！

そして、

肌や体型を整えて

自己肯定感も上げていきましょう！

なんで運動は肌に良いの？

運動をすると肌がきれいになる

と聞いた事はありませんか？

考えてみるとトレーニングをしている

方々はいつまでも若々しく見えますよね！

その理由を①有酸素運動と

②無酸素運動に分けて説明をします。

①有酸素運動について

有酸素運動を行う事で

マイオネクチンという物質が出ます。

作用はメラニンの生成を抑制したり、

抗炎症作用で老化を遅らせたりします。

また、コラーゲンやヒアルロン酸が

増えるので皮膚の弾力性が上がり、

たるみも防止できるので、

たるみ毛穴にも効果的です！

②無酸素運動について

無酸素運動を行う事で

マイオネクチンや成長ホルモンが

分泌されます。

マイオネクチンは先ほど説明したような

効果がありますが、

筋肉で作られるホルモンなので

筋肉量が増えれば分泌量も増えます！

成長ホルモンは肌につやを出したり、

ダメージの修復、筋肉の成長、脂肪燃焼等

たくさんの効果があります！

また、無酸素運動で真皮が厚くなる事や

睡眠の質が上がる事、血流量が増える事で

若々しく見えるようになる効果もあります！

運動を行う事で良い事がたくさんあるので

もし肌や見た目に少しでもお悩みのある方は

是非これからお伝えする方法を

試してみてください！

試してほしい方法3選

①筋トレ(特に足と体幹)

人の筋肉は6～7割が

足にあると言われています。

ですので、足を中心に鍛えてもらい

余裕があれば胸や背中、お腹なども

鍛えてみてください！

自宅で行う場合はYouTubeの筋トレ動画に

合わせて行うと1人でやっている感が

薄くなるのでおすすめです！

ジムで行う場合は種目数は3種目程度を

目安に行い長くても1時間以内で終了

しましょう！

またタンパク質の補給やストレッチ、準備運動

等も忘れず行って下さいね！

②ウォーキング又は体操

ウォーキングをする事でマイオネクチンが

分老されたり、コラーゲンも増えるので

生活の中に歩く習慣を入れてみてください。

歩くのが難しければ体操だけでも

取り入れてみてください。

週間的な体操でしみやしわの数が減った

という結果もあるのでおすすめです！

③HIIT(高強度インターバルトレーニング)

聴き慣れない方もいるかもしれませんが、

ざっくり言うと

全力で動くと休むを短時間で繰り返す

有酸素運動と無酸素運動を合わせた運動

になります。

基本的な内容は

20秒全力で動き10秒休むですが

動く時の種目に決まりは無く、

ダッシュやスクワット、バーピー等

が挙げられます！

HIITをする事でミトコンドリアが

活性化されて体の内側から若返る

と言われています！

ですが、HIITはすごくしんどいので

無理はし過ぎないように注意して

下さいね！

まとめ

ここまで読んでいかがでしたか？

肌に良い事は分かっていても

きつい運動は続けられない…

運動はジムに行かないといけないのかな？

運動ってどんなことをすればいいのだろう…

こんなお悩みをお持ちでしたら

本日お伝えした、

①筋トレ(特に足と体幹)

②ウォーキング又は体操

③HIIT(高強度インターバルトレーニング)

この3つを是非試してみてください！

難しければ1つからでも大丈夫です！

運動を生活の中に取り入れて肌や体型の

お悩みを解消していきましょう！

ここまで読んでいただき

ありがとうございました！

肌をきれいにする為に睡眠の質を上げる方法

こんにちは！

carechannelに来ていただきありがとうございます。

本日は、

肌をきれいに保つために

睡眠の質を上げる習慣

について紹介します。

皆さんこんなお悩みを

お持ちではないですか？

例えば、

・寝れなくて最近肌荒れが気になる

・上手く寝れなくてストレスも溜まる

・なかなか眠れないし睡眠も浅い気がする

などなど…

睡眠の質が悪くストレスが溜まると

肌も荒れるし悪循環ですよね…

今日はそんなお悩みを解決していきます！

この記事を読むとこんな良い事があります。

例えば、

・睡眠の質を上げることで

　肌荒れの防止やシミやシワの予防

　肌のキメの改善が出来る！

・ストレス軽減や日中の眠気も改善できる！

・眠りに付きやすくなる！

などなど…

どうだろうと思われている方も

いるとは思いますが、

少しでも悩んでいる方は

これから話す事を実践してみてください！

そして、

肌をきれいにしながら良い睡眠を取れるようにしましょう！

ここからは

睡眠が肌に与える影響について

お話しします。

肌をきれいにするには寝る事が大事

という事を聴いたことはありませんか？

これにはホルモンが関係しています！

睡眠により分泌されるホルモンは

①成長ホルモンと②メラトニンです。

①成長ホルモンの役割は

・肌のツヤを整える。

・水分保持量を増やす。

・ターンオーバーを促進する。

・紫外線などのダメージを修復する。

②メラトニンの役割は

・成長ホルモンの分泌を促す。

・活性酸素を除去する。

・肌老化を遅らせる。

・肌荒れ改善、シワやシミの予防、

　肌のキメを整える効果も！

この2つのホルモンは

アンチエイジングに欠かせないホルモン

と言われています。

このように肌に良い影響を与えるホルモンが

寝ている時に分泌されるので

肌をきれいにするには寝る事が大事

と言われるのだと考えます。

ただ、質の良い睡眠を取るには

メラトニンがきちんと分泌される事

が重要になります。

ですので、ここからは

睡眠の質を上げる方法について

お話しします。

前提として、

メラトニンの材料は

幸せホルモンと言われるセロトニンです。

ですので、材料のセロトニンを増やす行動や

睡眠中のメラトニン分泌を減らさない行動が

大切です。

①朝は日の光を浴びる。

朝起きたらまずはカーテンを開けて

日の光を浴びることで

セロトニンが増えます。

光を浴びると体内時計がリセットされて

16時間後に眠気が来るようになるので

眠りにつきやすくなります。

②日の光を浴びながら軽い運動をする。

セロトニンはリズム運動により分泌が

促進されると言われています。

例えば、15分程度朝散歩をしたり

通勤で歩いたり、食べ物をよく噛んで

食べる事で分泌は促進されます。

日中分泌されたセロトニンは夜に

メラトニンに変換されるので

睡眠の質が上がります。

③夜はブルーライトや強い光を避ける。

蛍光灯などの強い光やブルーライトで

メラトニンの分泌は抑制されます。

なので、照明の色をオレンジに換えたり

ブルーライトカットの眼鏡を付けたり、

スマホの設定でブルーライトを制限する

モードに切り替える等をしましょう。

難しいかもしれないですが寝る1時間前には

スマホをいじらない事をお勧めします。

まとめ

ここまで読んでいただいてどうでしたか？

・寝れなくて最近肌荒れが気になる

・上手く寝れなくてストレスも溜まる

・なかなか眠れないし睡眠も浅い気がする

こんな悩みをお持ちでしたら、

今日お伝えした

①朝は日の光を浴びる。

②日の光を浴びながら軽い運動をする。

③夜はブルーライトや強い光を避ける。

この3つを試してみてくださいね！

難しければどれか1つでも良いので

やってみてください！

ここまで読んでいただき

ありがとうございました。